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预防心血管疾病,不能让血管“堵”了!保护血管,做对9件事!

我要评论  2019/6/2 8:45:35   浏览次数:

人一旦过了中年,身体功能会逐渐衰退,各器官也会接续出现退化性变化,如果再加上精神、情绪与不良的饮食及生活习惯、气候改变等多种情况影响下,更容易让体质虚弱、抵抗力差的人患心血管疾病的机率大增。此外,3高是多种疾病的危险因素,3高患者患中风的机率比一般人约高出 2.8 倍,因此,要预防心脑血管疾病,更要注重3高的控制。那么在日常生活中我们该怎么做才能避免出现心脑血管疾病呢?在这里,我们特别归纳出预防9招,只要在平日生活中跟着做,就能达到预防胜于治疗的效果。


1、季节变换,注意好保暖

天气寒冷会使得交感神经系统兴奋,全身血管出现收缩或痉挛的现象,这时血管的阻力增加,会让心脏负荷加重;尤其当血管收缩或痉挛时,血压骤然上升,对原本就有高血压、血管硬化等患者更是不利。再加上寒冷的刺激会降低抗病能力,更容易受到病毒感染,导致肺部疾病或气喘、支气管炎等疾病复发,加重心血管系统的负荷。

因此,建议在天气变化大的季节里,要注重御寒保暖,特别是半夜或清晨时,一定要加强保暖,做好暖身活动后再下床,若气温过低,白天也尽量减少户外运动,以免突如其来的冷热变换,让身体无法适应。

2、控制情绪,缓解压力

每个人的性格、生活态度、面对压力的情绪都不一样,许多研究证明,累积过多的压力、焦虑情绪,都对健康有负面的影响,这在心血管疾病的发生进展上,也占了关键性的影响。

从医学的角度来看,长期精神紧张会让大脑皮层和下丘脑兴奋性增高、体内激素及肾上腺素也会提升,直接刺激周围毛细管的收缩而使血压升高。

甚至生活中的突发事件,如大悲大喜、高度紧张、大发脾气等,更会加剧血压的骤然升高,令原本就有问题的血管破裂或出现痉挛。因此,若能懂得缓解压力、和控制情绪,对于生活中的繁琐事项能更心平气和,适时给予心灵短暂片刻的休憩与空间,对健康绝对有帮助。


3、饮食营养,保持平衡

血液中若含有过高的坏胆固醇,可能导致血管栓塞,因此,饮食的选择应重质不重量。举例来说,对于脂肪种类的摄取,可多吃富含不饱和脂肪酸的植物油、鱼类,也可选择去掉肥油与肥鸡皮的鸡肉或瘦肉。其他如豆类、高纤维食物、少盐等,适量摄取微量矿物质如钾、钙、镁,以及维生素 A 、 C 、 E 等具抗氧化功效的营养素,都是很好的选择。

另外,饮食与体重控制有密切关系,若饮食过量且超过身体所需的能量时,尤其饮食过量,容易诱发心血管疾病患者心肌缺氧、血压波动、加速动脉粥样硬化斑块等症状,增加中风的风险,更必须有所节制。

4、定期运动,增加活动量

肥胖能够诱发多种疾病,必须控制体重于理想范围,但除了饮食调整之外,也必须搭配适度的运动才行。事实上,在中风年轻化的趋势下,就有不少宅男、宅女因久坐不动,不仅容易养胖,更因为活动少,血液循环、新陈代谢跟着减缓。特别是久坐时,会持续压迫大腿血管,令下肢血管血流缓慢,渐渐就会出现血栓,这些栓子会随着血液流往身体各处造成栓塞,不可不慎。

建议每周必须累积超过150分钟的中度身体活动,例如伸展操、做家事、遛狗、跳舞、慢跑、健走、游泳、骑自行车等,让身体稍微流汗,每次运动的强度则以“还能说话但不能唱歌”为标准,循序渐进、量力而为,以达到养成运动习惯为目标。


5、主动戒烟保健康

世界卫生组织曾做过统计,全球有五分之一的心血管疾病是因为吸烟所导致,而不同性别对于吸烟所引起的中风风险也不同,吸烟的中年男性患脑中风的风险较未吸烟者高出1.5倍、女性则提高到2.6倍。

据研究,吸烟与心血管疾病密切相关的原因,主要是多重机转所导致,烟品中的尼古丁会加速心跳及血压上升,而且会增加血液中的黏稠度、增加低密度脂蛋白浓度、降低高密度脂蛋白浓度,对血管内皮细胞造成直接的损害。因此,现在开始就戒烟。

6、洗澡沐浴,做好预防

在洗澡或泡汤期间发生心脑血管疾病的事件时有所闻,这是因为体温及浴室的温度差距过大,让心血管功能突然失调,有时水温过高、浸泡时间过久,也会让皮肤毛细血管扩张过度,血流迅速流到各部位,导致大脑或心脏缺血、缺氧而中风。

特别是有高血压、动脉硬化或心脏病等患者,在寒冷季节进入浴室或温泉时,更应留意必须让身体先慢慢适应温度的变化,千万不要突然进入热水泡澡,且每次泡澡或泡汤时间不宜过久,每次以不超过10-15分钟为限,中间需要离开水中休息、适度补充水分。此外,在饥饿或饱食之后,也不要立刻洗澡,以免血压快速上升造成脑中风。


7、生活规律,劳逸结合

疲劳会令身体处于虚弱的状态,免疫力也会下降,不但精神容易耗弱,也易引起全身性的毛病。临床上发现,出现脑中风的年轻人,多半是经常熬夜且工作疲惫的一群,这类患者通常是因为过度疲劳、睡眠不足、暴饮暴食等多重因素,而成为中风的隐性患者。

曾有一项国外的研究指出,当在进行消耗脑力的工作时,心脏中的血流会减少,这时候发生心脏病猝死或动脉栓塞的风险更是一般人的3倍之多,因此,适时让自己暂停并休息一下,可让身心保持平衡。

8、饮酒适量

有研究指出,中年人如果每天平均喝两份以上的酒精,比每天饮用不到半份酒精的人,增加了34%患中风的风险,而50、60岁大量饮酒的人,更比其他人提早面临中风的危机。

建议成年男性一天摄取的红酒量不应超过 250ml 、威士忌不超过 60ml;女性红酒量一天不超过 125ml,威士忌以不超过 30ml为标准。


9、多喝水,预防血管阻塞

血液中有 70% 是水分,身体一旦缺水,血液就会变得浓稠,血流自然变得缓慢易阻塞。有研究指出,睡前1 、 2个小时喝水,有助于预防血管阻塞,最好在早晨起床后也喝杯温开水,让排便顺畅,以免过度用力、腹压升高而让心压上升,有可能提高中风的风险。

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