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健康生活方式 “管住嘴 迈开腿”

我要评论  2020/3/12 15:12:54   浏览次数:

伴随80、90后人群的成长,他们逐渐成为社会的中坚力量,他们对于生活方式的健康与否也更加的关注。从自身的生活方式管理到家庭成员的生活方式,都希望能够通过科学的依据来过得更加健康。那么在现代社会生存压力大、环境污染严重等等不乐观的因素下,如何才能摒弃不良习惯,养成健康的生活方式呢?四川省人民医院营养科杨咏涛教授给大家带来了专业意见。

首先是合理膳食。所谓的“病从口入”,很多身体中反应出来的问题,大部分都是和饮食有关。四川省人民医院营养科杨咏涛告诉记者,“我主张饮食的种类要丰富,但是要适量。”人体所需的元素都是从食物中而来,吃的种类要丰富,但是量要适当,千万不要过量。


第二是要适量运动。当下年轻人的生活压力大,适当的运动,一方面要能够增强体质,另一方面还能够通过运动来调节整体状态,保持充沛的精力。适量运动是针对运动量而言的,要因人而异。

第三,健康源于平衡。生活中、工作中无论面临多大的压力,都必须保持良好的心态平静面对,同时辅以适当的运动和科学的饮食让身体保持最佳状态应对种种压力。

第四,将办公室的那些垃圾零食改成坚果,将会起到更好的效果。四川省人民医院营养科杨咏涛教授在《“超级零食”开心无敌》的主题分享中,也向记者展示了坚果的各种能量,虽然坚果脂肪含量较高,但是它的血糖生成指数低,可以有效控制血糖上升的速度。坚果其丰富的蛋白质、纤维、矿物质等,都是人体所需的重要物质,且能够有助于减缓身体衰老,保护心脑血管健康。

在坚果中,杨教授也讲到,开心果是一种营养丰富而又全面的一种坚果,开心果不但可以作为一种零食吃,也可以作为一种应急的就餐方式代替某一餐来吃。尤其是时间总是不够用的早上,如果来不及做早餐,抓一把开心果填饱肚子是一种明智、健康的选择。与其他坚果不同,开心果中不但含有蛋白质和脂肪,同时还含有一定的碳水化合物,就好像既有主食也有蛋白质类食物一样,营养相对均衡。

从开心果的产地来讲,美国加州产的开心果,它和其他很多地区的开心果不一样,加州开心果没有漂白,都是自然张开,体型丰满,多吃几颗都有浓浓的饱腹感。

1盎司的开心果(约49颗)饱含了160卡路里和各种维生素、矿物质和其他营养素,所以,健康从现在开始吧。


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