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世界卫生组织总结:关于健康生活的10个标准,赶紧收藏起来!

我要评论  2019/1/14 9:17:38   浏览次数:

2018年已经结束,迎来了2019年新的起点。新的一年摒弃之前的陋习、养成健康正确的生活方式。那么什么是健康生活呢?有人说首先不生病就是健康,这句话是对的。世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素,可见生活方式是健康的重要因素。

01.果蔬多一点:果蔬不光富含各种维生素、膳食纤维、而且还有抗癌防病的功效、预防心脑血管病(如高血压、冠心病、中风等)、预防衰老、促进肠道健康。

02.油盐少一点:盐吃多了除了导致高血压外,还会加重肾脏的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,下半身浮肿,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率甚至致癌。每天盐分摄入量不要超过6克。世界卫生组织建议,食用油的种类一定要多样化,避免造成脂肪酸失衡导致多种疾病,给人体带来危害。

03.吃丰富一点:科学饮食,食物种类还要丰富一点,荤素、粗细粮均衡搭配。粮食类食物主要含有丰富的糖类,蔬菜、水果中含有大量的维生素、矿物质和纤维素,鱼、肉、奶、蛋类则是蛋白质的良好来源。

04.食物热一点:多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收,甚至造成损伤。因此,要尽量避免吃生冷食物,在严冬更要注意。

05.喝水勤一点:不要等到口渴了才想起来喝水,这个时候的身体已经处于缺水状态了。正确的喝水方式应该是每天喝7-8杯水(约2.5升)。一日之计在于晨,睡醒后先空腹饮下一杯水(约300ml),可消退血液的黏稠度,加快血液循环,促进代谢废物迅疾排出,对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管恶疾的发生以及泌尿系统结核、尿路感染等病症,均有扼要效用。

06:每天笑一点:俗话说,笑一笑,十年少。笑容是最好保养品,是最便宜的冻龄秘方。微笑也好,哈哈大笑也好。现代医学认为笑可以成为一种治病方式,治疗神经衰弱、消除肌肉的紧张,预防或减缓疼痛。

07.朋友多一点:多交朋友、也珍惜老朋友。闲来无事可以喝喝茶、聊聊天一起。用心去为人处世,精心打造一个称心如意的生活交际圈 。

08.睡得早一点:晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏带来健康风险。如果你不想情况更糟,就抓紧去睡个好觉。早睡能让你睡眠更充足,早上更加有精神。能让你精力充足表现更好。灵活的头脑也会助于集中精力。

09.运动多一点:运动能给人以健康的身体和良好的心态,让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩,因此老年人忌讳久坐不动,久坐不动更易引发关节酸痛,应多走路、勤活动。

10.心胸宽一点:生活中烦心事十有八九,只要保持乐观豁达的心态,心胸宽一点,忧愁即会“烟消云散”。遇事不慌乱、不急躁、不生气、不发火,平和豁达心态才是健康之本。

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